Fitness First!
Changed Life & Changed World
열정과 패기가 넘치는 Empire Fitness는 운동을 통해 개인의 삶과 세상을 변화시킨다는 큰 비전을 가지고 현재 서울 여의도, 잠실, 선릉, 종로 등지에 스포츠센터를 운영하고 있다.
또한, ‘누구나 즐겁게 운동할 수 있는 방법은 무엇일까?’를 고민하며 많은 사람의 건강관리를 도와 건강한 가정과 사회를 만드는 데 이바지하고자 노력하고 있다.
팔굽혀펴기는 돈과 시간, 공간에 얽매이지 않고
누구나 쉽게 언제 어디서든 할 수 있는 운동이다.
기구가 필요 없어 집과 사무실 그리고 틈나는 시간에 얼마든지 할 수 있다.
그러면서도 가슴근육, 어깨근육, 허리와 등근육
그리고 복근까지 모든 상체근육을 완벽하게 만드는 것이
팔굽혀펴기의 가장 큰 장점이다. 그래서 수많은 사람에게
가장 사랑받는 상체 운동인지도 모르겠다.
이 책 《팔굽혀펴기 식스팩》을 통해 많은
사람이 탄탄한 가슴근육은 물론이고
완벽한 식스팩을 소유한 훈남 오빠, 몸짱 삼촌으로
거듭났으면 하고 바라본다.
팔굽혀펴기의 운동 효과는 우리가 생각하는 상상 이상이다.
지금 당장 시작해보자!
- 엠파이어휘트니스
P A R T
03 어깨 스트레칭(Shoulder Stretching)
04 어깨 뒤쪽 스트레칭(Shoulder Stretching)
06 벽 잡고 좌우 몸통 스트레칭(Body Stretching)
07 전후 몸통 스트레칭(Body Stretching)
09 가슴과 어깨 스트레칭(Chest, Shoulder Stretching)
10 등과 가슴 스트레칭(Back, Chest Stretching)
11 무릎과 허리 스트레칭(Knee, Waist Stretching)
12 발목과 허벅지 스트레칭(Ankle, Thigh Stretching)
02 테이블 짚고 팔굽혀펴기(Incline Push up)
03 의자 짚고 팔굽혀펴기(Incline Push up)
P A R T
SECTION 01 팔굽혀펴기 사이드 점프(Push up Side Jump)
SECTION 04 어깨 넓게 팔굽혀펴기(Wide Stance Push up)
SECTION 05 어깨 좁게 팔굽혀펴기(Narrow Stance Push up)
SECTION 06 팔 좁게 팔굽혀펴기(Close-hand Push up)
SECTION 09 다리 올리고 팔굽혀펴기(Decline Push up)
SECTION 10 짐볼에 다리 올리고 팔굽혀펴기(Decline Push up)
SECTION 11 팔의 위치를 아래쪽에 위치시킨 팔굽혀펴기
SECTION 14 손뼉 치며 팔굽혀펴기(Clap Push up)
P A R T
SECTION 01 내게 맞는 팔굽혀펴기 개수 체크하기
SECTION 02 팔굽혀펴기 초보자 1단계(10개 이하)
SECTION 03 팔굽혀펴기 초보자 2단계(11개~20개)
SECTION 04 팔굽혀펴기 초보자 3단계(21개~30개)
SECTION 05 팔굽혀펴기 중급자 1단계(31개~40개)
SECTION 06 팔굽혀펴기 중급자 2단계(41개~50개)
SECTION 07 팔굽혀펴기 중급자 3단계(51개~60개)
SECTION 08 팔굽혀펴기 고급자 1단계(61개~70개)
SECTION 09 팔굽혀펴기 고급자 2단계(71개~80개)
SECTION 10 팔굽혀펴기 고급자 3단계(81개 이상)
A P P E N D I X
APPENDIX 부록 팔굽혀펴기 초보자 1단계(10개 이하)
APPENDIX 부록 팔굽혀펴기 초보자 2단계(11개~20개)